Starije osobe se često suočavaju sa problemom poremećaja sna. Neki ne uspevaju da zaspe, dok se drugi stalno bude noću.

Prema statistikama, svaki četvrti stariji muškarac i svaka druga žena u godinama se žale na loš san. Međutim, ako saznamo uzrok poremećaja spavanja, to nam i te kako može pomoći da poboljšamo san kod starijih ljudi.

Zašto je san kod starijih ljudi važan?

Adekvatan odmor je neophodan u svakoj životnoj dobi, a za starije osobe san je posebno važan. Zašto je to tako?

• U snu se u organizmu pokreću procesi regeneracije.
• Jača se imunitet (zato je nesanica kod starijih ljudi uzrok većine bolesti).
• Adekvatan san pomaže u održavanju zdrave telesne težine. Sa nedostatkom sna apetit se povećava.
• Kratak san (4-5) sati izaziva skok hormona grelina, što povećava osećaj gladi i čini da jedete više prostih ugljenih hidrata. Studije su pokazale da je sposobnost gojenja u tom slučaju udvostručena.
• Zdrav san normalizuje krvni pritisak. Hipertenzija često prati starije osobe, a nedostatak sna izaziva skokove pritiska.
• San pomaže da zaboravite na brige.

Šta izaziva poremećaj spavanja?

Kako godine prolaze u centralnom nervnom sistemu se javljaju promene pod uticajem mnogih hemijskih reakcija. Broj inhibitornih neurona je smanjen, što je uzrok poremećaja spavanja kod starijih osoba.

Ovo se komplikuje smanjenjem aktivnosti drugih nervnih ćelija sa sličnim svojstvima, usporavanjem proizvodnje melatonina.

Koji zdravstveni problemi mogu poremetiti san kod starijih ljudi?

Kako poboljšati san kod starijih ljudi?

Kao preventivna mera protiv nesanice preporučuje se:

• da se isključe pića sa kofeinom 3-4 sata pre spavanja (ili u potpunosti)
• smanjenje fizičke aktivnosti u kasnim popodnevnim satima
• izbegavanje prejedanja, jer obilna večera takođe dovodi do nesanice
• ustajanje ujutru i odlazak u krevet u isto vreme
• smanjenje trajanja dnevnog spavanja (do 30 minuta) ili ga potpuno eliminisati.

Zabranjeno je uzimanje tableta za spavanje bez preporuke lekara. Obratite se specijalisti, jer je veoma važno utvrditi uzrok nesanice kako biste je eliminisali.

Par saveta za zdrav san

Ako posle 20 minuta ne možete da zaspite, treba da ustanete i pokušate da se zaokupite nečim prijatnim. Na primer, pokušajte da čitate neku knjigu ili slušate muziku. U krevet se vratite nakon što osetite da vam se prispavalo.

Osim toga, preporučuje se da što više boravite u prirodi. Lepi pejzaži, nova poznanstva i pozitivne emocije će takođe pomoći u oporavku.

Važno je shvatiti da se poremećeni san ne može poboljšati ako se pravila poštuju povremeno. Nesanica kod starijih osoba se ne smatra normom.

Ako se razlog krije u nekom oboljenju ili mentalnim problemima, lečenje je neophodno. Ipak, u većini slučajeva nije potrebna terapija lekovima, već dobra organizacija slobodnog vremena i zdravog umora predveče.