Imunitet kod starijih osoba je veoma važno održavati, jer i najmanja prehlada može napraviti veliki problem. Podizanje imuniteta i očuvanje zdravlja bilo je važno i pre pandemije koja je preokrenula svet naglavačke.

Zima je oduvek bila period kada imamo mnogo veću verovatnoću da se prehladimo, dobijemo grip ili infekciju, a sve to je posebno opasno za starije osobe.

Imuni sistem je prirodna zaštitna barijera koja nas čuva od štetnih virusa i bakterija. Razni faktori doprinose njegovom slabljenju, kao što su stres, nehigijenski način života, ali i proces starenja organizma. Upravo zato je važno poboljšati imunitet kod starijih i očuvati njihovo zdravlje, posebno u današnje vreme.

Zašto imunitet kod starijih osoba slabi?

Kada ljudi dođu do penzije i uđu u starije životno doba njihov imuni sistem počinje znatno da slabi. To se dešava zbog postepenog pada funkcije grudne žlezde ili timusa, koja je odgovorna za zaštitu od različitih infekcija.

Zadatak ove žlezde je da proizvodi i razvija limfocite koji štite telo od bakterija i virusa. Vrhunac aktivnosti timusa je u 18-55 godini života, nakon čega polako slabi njegov rad.

Pošto se nove zaštitne ćelije ne proizvode, a stare ne obnavljaju, telu postaje sve teže da se bori protiv štetnih mikroorganizama.

Kako pad imuniteta utiče na naše najstarije članove porodice?

Postoji nekoliko znakova koji govore o pogoršanju otpornosti organizma na spoljne faktore:

• česte respiratorne infekcije i zarazne bolesti
• sporo zarastanje rana
• pogoršanje stanja vida, noktiju, kose i kože (seboreja, skleroderma, psorijaza itd.)
• smanjena vitalnost i radna sposobnost
• ponovna pojava hroničnih bolesti

Nažalost, većina starije generacije je morala da živi u teškim uslovima u mladosti ili zrelom dobu i malo ko je uspeo da sačuva sebe od bolesti.

Zašto je važno podići imunitet kod starijih?

Nekvalitetna ishrana, loše životne navike, kao i nedovoljna fizička aktivnost – sve ovo negativno utiče na zaštitne funkcije tela u starijem životnom dobu.

Upravo zato pitanje kako povećati imunitet kod starijih osoba toliko brine kako lekare, tako i decu i unuke koji brinu o svojim roditeljima i bakama i dekama.

Bolest koju odrasla osoba može da podnese, čak i asimptomatski, može predstavljati ozbiljnu opasnost za penzionera čija je imunološka barijera već oslabljena. Zato je bitno podići imunitet naših najstarijih za koje su i najmanje prehlade izuzetno opasne.

Kako ojačati imunitet kod starijih?

Svima je poznato da ljudi u poodmaklim godinama jako teško podnose prehlade i virusne infekcije. Srećom, postoje jednostavni načini za jačanje imuniteta starijih osoba. Evo nekoliko saveta:

Zdrav san i osmišljena dnevna rutina

Dnevna rutina bi trebalo biti takva da omogućava adekvatan san. Kod starijih ljudi često se primećuju poremećaji ritma spavanja, te treba voditi računa o pravilnoj pripremi za noćni odmor.

Pre spavanja ne smete dozvoliti prekomernu fizičku aktivnost, konzumiranje žestokog pića, emocionalni stres. Atmosfera u spavaćoj sobi treba da bude odgovarajuća: tišina, odsustvo jakog svetla, ugodna temperatura.

Takođe su preporučljive šetnje na svežem vazduhu i vežbanje.

Smanjiti nivo stresa

Da biste to uspeli, treba svesti na minimum ili uopšte ne ulaziti u komunikaciju sa neprijatnim sagovornicima, gledati akcione filmove, kao i vesti na televiziji.

Ukoliko je izvor stresa posao kojim se bavite, savetuje se prelazak na zanimanje koje ne iziskuje toliko napora.

Raznovrsna ishrana

Jedan od najvažnijih faktora koji utiče na funkcionisanje imunološkog sistema jeste ishrana. Iako nije lako pronaći sveže voće i povrće u jesen ili zimu, treba voditi računa da ono bude stalno uključeno u ishranu starije osobe.

Vitamin C koji se nalazi u krompiru, peršunu, limunu je neprocenjiv za prirodno jačanje imunog sistema. S druge strane, beli luk je prirodni antibiotik koji se bori protiv mnogih bakterija.

Jelovnik treba da sadrži jela koja telo dobro apsorbuje, snabdevajući ga hranljivim sastojcima. Najbolje je konsultovati se sa specijalistom koji će napraviti plan ishrane na osnovu godina i zdravstvenog stanja osobe.

Umerena fizička aktivnost

Vežbanje pomaže u snabdevanju organizma kiseonikom, poboljšanju metabolizma i snižavanju holesterola u krvi. Neophodno je odabrati vrstu aktivnosti uzimajući u obzir mogućnosti osobe.

Čak i obična jutarnja gimnastika može značajno poboljšati imunitet kod starijih. Za aktivne penzionere plivanje, nordijsko hodanje, stoni tenis i biciklizam su optimalni.

Redovno provetravanje sobe

Čak i u ovim hladnim danima se preporučuje da se soba pre spavanja redovno provetrava. Svež vazduh pomaže u uklanjanju štetnih mikroba i značajno poboljšava san.

Kao što smo već napomenuli, dobar san je veoma važan element u jačanju imuniteta. Pospana i umorna starija osoba mnogo je sklonija infekcijama i prehladama. Osim toga, ljudi u godinama, nakon konsultacija sa lekarom, mogu uzimati i posebne dijetetske suplemente kako bi ojačali svoj imuni sistem.

Ostaje nam samo još da napomenemo da ove jednostavne metode jačanja imuniteta može koristiti i ostatak porodice, bez obzira na godine.  Ovo će vam omogućiti da uživate u zdravlju tokom cele godine!